Halb auf dem Bassinrand liegend, die Beine im Wasser, Bauchnabel bündig zum Beckenrand, Arme bequem abgestützt.

1. Beine gleichzeitig anziehen und grätschen (Froschstellung)
2. Füsse in Flexposition bringen
3. Flexfüsse klammerförmig nach hinten wegstossen, bis die Beine und Füsse (point) gestreckt sind

 
Vorteil des Bassinrands: Die Beine können nicht unter den Bauch gezogen werden, weil die Knie an der Bassinwand anstehen.

Fokus

• Korrekte und sauber voneinander getrennte Abfolge der 3 Teilbewegungen (anziehen & grätschen, Flexfüsse, wegstossen)
• Mögliche verbale Begleitung: «anziehen – flex – wegstossen» oder «1, 2, 3»

 
Tipp: Diese Übung kann auch an der Rinne oder auf der Treppe ausgeführt werden.